10月28日是全国第五个“男性健康日”，国家人口和计生委将今年的主题定为“关注男性健康，提高生活质量”。然而我国男性健康状况令人堪忧，一项调查表明，男性的预期寿命要比女性短6年，35岁以下的男性患高血压的风险远高于女性，男性看病的频率要比女性低28%，20%的男性从来不参加任何形式的体育锻炼。
生活质量导致男女寿命剪刀差
远离高脂肪
记者大学一位师兄最近醉酒住进了医院，医生检查发现他除了饮酒过量外，还患有脂肪肝、胃下垂、血压也有些高。医生的判断很正确：喝酒喝的。记者的这位师兄自己开一家IT公司，平时应酬很多，餐桌上当然是少不了酒的，大鱼大肉，长期摄入高脂肪，患上脂肪肝也就不足为奇了。不过，他向记者诉苦：“为了生意，不喝能行吗？”
来自上海市疾病预防控制中心的信息显示：脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。我国30岁至40岁的中青年男性中，有四分之一被确诊患有脂肪肝。更令人担忧的是，脂肪肝已经“瞄”上了中青年上班族。随着工作压力的加大，社会竞争的激烈，年轻的上班族不仅生活没有规律，而且大量饮酒也逐渐成为缓解精神压力的主要途径。
脂肪肝是由多种因素或疾病引起的肝细胞内脂肪过度堆积的代谢性疾病，是肝纤维化和肝硬化疾病的过渡阶段。现在脂肪肝的发生率较5年前增加了50倍，且渐趋低龄化。记者几位平日里喜欢泡酒吧的男性朋友，在单位体检中，都先后发现自己患有脂肪肝。
北京市广安门中医医院内科的王大夫告诉记者，80%的脂肪肝患者与过量饮酒、营养过剩、运动量少、生活没规律有关，其中尤以嗜酒和营养过剩型脂肪肝的发病人群最多，同时也最容易逆转。他说，防治脂肪肝最好的办法就是调整饮食结构、适当增加运动、培养健康的生活方式。营养过剩及肥胖者，要减少饮食的热量摄入。酒精性脂肪肝患者要先戒酒，同时配合保肝治疗。营养不良者而引发脂肪肝者应补充蛋白质、维生素，并消除导致营养不良的各种因素。
男人哭吧不是罪
自古以来，男性常常被社会认为是强者的同义词，然而，从健康角度来说，男性并非我们所认为的那样强壮。
科学研究表明，人类的免疫基因存在于X染色体上，女性有两条X染色体，而男性只有一条，所以男性先天就“脆弱”，易患血友病、溃疡、中风及其它遗传病。与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。男性在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心脑血管疾病的发病率高于女性。据统计，男性的心脏病发病率和死亡率是女性的2倍。最新统计资料表明，上世纪50年代，男的比女的寿命长3岁，60年代男女的寿命相同，70年代，男的比女的少活1年；80年代，男的比女的少活2年；到90年代，男的比女的已经少活4年了。男女寿命的差异之所以越来越大，其主要原因之一就是男人不善于发泄——有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看。
另外，社会竞争日趋激烈，压力越来越大，男人们的包袱也越来越重。但是，女性许多特性却在一定的程度上可以促成长寿，女人难受可以哭，而男人一哭就被别人视为窝囊，废物。于是，男性的一切苦衷都往肚里咽，同时把自己的健康也咽进了肚子。
其实，哭是最好的一种发泄形式。哭一哭，说出你的烦恼，能对缓解因此而产生的心理压力发挥积极作用。
补品不能包打天下
很多工作繁忙的男性白领担心自己缺乏营养，每天都要吃些鱼油、钙片和维生素片等补品，更有许多男性一没精神就怀疑自己肾虚。广安门中医医院王大夫说，现在不少年轻人来看病总要问大夫自己是不是肾虚，要不要补一补。实际上，随着生活水平的提高，膳食结构的改善，真正肾虚的患者已经越来越少，怎能患者动不动就都肾虚了？况且肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同，补肾就要对症下药。现在市场上卖的补肾的保健品以补虚为主，又以补肾阳为主，所以补肾壮阳的保健品被滥用。
医药专家指出，男性滥用保健品和中药材补肾已经造成一些不良后果，一方面，保健品厂商不要再误导消费者了；另一方面，药补不如食补，食补不如神补，追求健康、调理肾虚症状，要在营养、调节生活规律和体育锻炼上多下功夫，消费者不要迷信“保健品”。
做个花样男人
皮肤光泽有弹性是健康标准之一，而不少男性却把保养皮肤当作女性的专利，任凭自己的皮肤日渐衰老。
专家指出，男性的皮肤如果忽略保养，也会导致缺水、脱皮、暗疮、皱纹等各种皮肤问题，甚至出现皮肤早衰。男性皮肤的角质层较厚，毛孔粗大，油脂分泌旺盛，如果男性能够注意皮肤的日常清洁和保养，就能延缓皮肤衰老，显得容光焕发，更有魅力。男性活动量大，接触的环境往往存在较多污染，加上皮脂分泌旺盛，汗液、皮脂和尘土很容易堵塞毛孔，因此清洁皮肤十分重要。
不少男性洁面时马马虎虎用凉水洗洗，从不使用任何护肤品，这种做法对皮肤不好。应选择适合自己肤质的洁面产品，如男士专用洗面奶或温和的洁面皂等，在手上打出大量泡沫后涂在脸上，用手指揉2分钟到3分钟后再用清水洗净，然后涂上男士专用的调肤水，以平衡油脂分泌，并收缩毛孔。
秋冬季节，男性应涂上有保湿效果的营养霜或乳液，经常需要在户外活动的男士则应涂防晒霜。男性还应定期清除黑头、白头和暗疮等皮肤毛孔的堵塞物，清洁过程中要注意消毒。
10月17日，第24届北京国际马拉松赛上，两位参赛的业余运动员猝死于比赛路上。而在日常工作、生活中，男性往往超负荷运转，一旦身体承受不了，很有可能就会累死在人生之路上。
“过劳死”直逼30岁男性
男性往往忽视疲劳
“过劳死”一词是20世纪90年代初期，从日文“过劳”引申出来的。“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的现象，对其原因的最简单解释就是超过正常劳动强度而致死。造成“过劳死”的根本原因是长期的高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补充而导致机体细胞的超前老化，这种老化一旦超过一定的限度，“衰老因子”在体内达到一定量，就容易造成急性心脑血管疾患暴发而引起死亡。
男性健康专家曹开镛指出，疲劳综合征和“过劳死”主要青睐三种人：有钱人，特别是只知消费不知保养的人；有事业心的人，“工作狂”；有易早亡遗传基因又自以为健康的人。
几乎所有的人都有过疲劳的体会，体力透支、思虑过度、久病不愈的时候，疲劳感都会不请自来。但正因为常见，往往为人们所忽视。男性一向以强者硬汉的形象出现在社会上，可是繁重的家庭和事业负担却会渐渐磨损男性的健康体魄。很多男性认为，疲劳只是体力消耗过度的结果，休息一下就万事大吉了。体力消耗虽然可以引起疲劳，但用脑过度、情志过激以及各种尚未察觉的疾病才是现代男性疲劳的主要原因。男性最先感受到衰老的迹象也是疲劳，它可以持续时间较短，也可能长久不退，日益加重，这与是否得到足够的休养补充有关。但多数男性健康意识淡薄，加之忙碌无暇，往往任精力透支、疲劳延续，最终形成身体的内耗，体质、耐受力、免疫力逐渐下降，为健康留下隐患，甚至加速衰老过程。从另一个角度讲，疲劳也可以说是人体生理功能的晴雨表，疲劳反映的生理功能的衰退是无法回避的，疲劳是身体向男性发出的健康警号。“小问题”往往是“大问题”的征兆和表现，它的背后隐藏着肾、脾、肝等脏腑功能下降的大问题。
中青年尤需注意
从前，“过劳死”还是四五十岁人群担心的问题，现在，死亡者的年龄已经突破30岁的门槛。一项针对城市中青年男性的健康状况调查显示，有66%的人失眠、多梦、不易入睡；经常腰酸背痛者占到62%；一干活就喊累的占58%；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退的有57%；皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48%。在众多健康问题的困扰下，近几年我国中青年男性“猝死”屡屡发生。据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中青年男性所占的比例高达75%。
中青年男性往往肩负着家庭、职业的双重重担，而这一时期，正是男人的身体素质由盛而衰的当口，稍不注意，身心极易患上各种疾病。其中，心血管病是男性要警惕的第一大健康杀手。长期的疲劳、精神紧张、大量吸烟、饮酒，是这类疾病的直接诱因。其次，颈椎病也使得许多白领男性苦不堪言，四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒。病变严重时会导致椎动脉系供血紊乱、眩晕、神志不清，严重者会瘫痪。另外，前列腺的疾病也多开始于中年。当出现排尿困难、尿频、尿急，小腹坠胀，腰痛时，就可能是泌尿系统有问题了，若不积极寻求治疗，一旦转成慢性病，治疗就更困难了。
种种迹象表明，随着生活节奏加快，中青年男性的巨大压力和身体透支都让他们成为“过劳”的主要人群。
十大危险信号
从疲劳到过劳，再到死亡，是一个漫长的过程。因过劳而直接死亡的并不多见，所以，日常生活中忙忙碌碌的男性，请注意以下现象：
1. “将军肚”早现。大腹便便既是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2. 脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大把头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3. 频频去洗手间，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4. 性能力下降。中青年男性过早出现腰酸腿痛、性欲减退是身体机能整体衰退的第一信号。
5. 记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6. 心算能力越来越差。
7. 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8. 注意力不集中，集中精神的能力越来越差。
9. 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10. 经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或两项以下者，为警告期，目前尚无担心；具有3—5项者，为“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者已进入危险期，可定为“综合疲劳症”，“过劳死”随时可能出现。
白领病历大全
临床调查表明，长期坐办公室的白领人员容易罹患多种职业病，西方学者将这类职业病统称为“白领综合症”。
症状一：腰、背、肩、颈酸痛
易患人群：以会计师、律师为多，主要集中在文员和中层管理人员身上。
确诊：职业性过劳综合症
患病原因：长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。许多人习惯于长期坐在计算机前面工作或者娱乐，不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。
处方：让你和办公室动起来。专家表示，其实只要稍微改变一下工作方式，还有办公室的陈设，就能舒解这些疼痛。运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的带氧运动均可。重要的是你得动起来，并且持之以恒。
至于办公室的陈设，将工作间设计成能使人经常改变体位的状态，员工就可避免长期采用一种姿势工作。当然，你也可以自己调节一下椅子和键盘的高度。正确的高度应是当你坐在椅子上敲击键盘时，肘部和键盘的连线应与地面平行，过高或过低都会给身体带来额外的负担。
最后，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气，都有助于减轻肌肉的疲劳。
症状二：身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降等。进一步发展，会导致患者没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的话，还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至可能产生自杀的念头。
易患人群：孕妇，为人之妻、人之母、人之下属的女性。
确诊：工作场所抑郁症
患病原因：科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量造成的工作不稳定都是导致抑郁的主要因素。
危害程度：是继心脏病之后，第二种最能使员工失去工作能力的疾病。
处方：尽早接受治疗，关键在于能清楚地确认并承认自己患有抑郁症。如果知道自己患上轻微的抑郁症，也可进行各种松懈的活动、运动，或是参与公开讲座，学习自己控制生活中的压力。
症状三：上肢剧痛，最后发展到连拿笔、刷牙、系鞋带、翻书等简单的活都做不了。
易患人群：IT从业者。
患病时间：裁员消息渗漏之日起。
确诊：硅谷综合症（或引申为中关村综合症）
患病原因：久坐不动，压迫神经和血管，造成重复性机械运动损伤。IT界人员流动频繁，一点裁员的消息，就使很多IT从业者忐忑不安。惟有努力表现，才可保住饭碗，于是更加卖力气地工作，更加卖力气地与电脑较劲。
处方：以“让暴风雨来得更猛烈些吧”的坦荡胸怀去对抗裁员，拿着几个月的遣散费，正好可以放松一下自己，未尝不是一件好事。
症状四：经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，多疑、孤独，动辄发火，对工作产生厌倦感等。
易患人群：企业管理人员、大中学老师、驾驶员、具有A型性格的人。
确诊：应激反应综合症
患病原因：这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘，怕被淘汰，怕不受重视而不得不承受工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。
处方：要在心理上做好自我疏导和调节。首先要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。
原文刊登于《消费日报·新消费周刊》2004年10月29日