什么是轻量化徒步，或者说什么样的徒步称得上轻量化？
这里的轻量化，是指在不影响安全性前提下只携带必要的装备，每个装备都尽可能轻。
既然有“量化”，那我们就量化一下，多少公斤的负重算是轻量化徒步？
走完阿巴拉契亚小径，著有《如何穿越阿巴拉契亚小径》一书的Chris Cage将徒步负重分成基础重量和耗材重量。基础重量（固定装备）是指背包、帐篷、睡袋等通常在行程中一直需要背负的装备，耗材重量（可变装备）是指食品、水等随行程时间、天气条件等因素而变动的装备。区分一件装备是属于固定装备还是耗材，主要是看：1、是否在背包负重之外？2、在行程中重量是否发生变化？显然，服装、鞋子、燃料是耗材，而炉具、水袋是固定装备。
Chris Cage对基础重量的个人估算是：
常规徒步 = 15公斤基础装备
轻量徒步 = 10公斤基础装备
超轻徒步 = 5公斤基础装备
极致超轻 = 2.5公斤基础装备
总负重 = 基础装备 + 耗材
当然，轻量化是指总负重的轻量化，耗材和固定装备是息息相关的。
轻量化徒步的目的是什么？如果你背包徒步的目的是为了花更多时间在营地，那当然可以带上咖啡壶、扑克牌、音箱之类的“奢侈品”。如果你每天都希望能背包负重走完二三十公里山路，你就会考虑哪些装备才是真正需要放入背包中的。
北美最著名的三条长线穿越背包徒步路线：阿巴拉契亚小径（AT）、大陆分水岭小径（CDT）、太平洋山脊小径（PCT），长度在3000多公里到5000多公里，能一口气全程走下来的背包客，他们个个都是轻量化徒步的专家。
轻量化徒步的目的就是：走得更远，走得更快，走得更轻松、走得更有效率。
随着科技的进步，现在市场上的户外装备比20年前的产品轻了许多。只要肯花钱，你总能找到更轻的装备。不过在开始阅读下面的各类轻量化装备之前，希望你能明白，轻量化徒步要注意：
1、了解路线，了解装备。没有一件装备可以应付所有的户外环境，请充分了解徒步路线上的各种情况，再从自己熟悉的装备中挑选。
2、不要为了轻量化而轻量化。轻量化是有限度的，装备并非越轻越好，不要把轻量化徒步变成极端的野外生存。
3、轻量化和舒适性是一对矛盾。请做好吃苦的准备，而且你的钱包也会缩水得很快。
背包
大背包和露营装备的轻量化发展，让轻量化徒步日益普遍。远的不说，十年前一个3-5天的徒步穿越行程，男生应该使用至少65升的背包，背包自重2公斤左右，否则数天的装备就装不下。而现在，轻量化徒步者选择的背包自重一般不会超过900克，最高不超过1.4公斤；容量在40-65升（50-55升是个不错的区间）；负重一般不会超过15公斤，20公斤就是超重了。
走三大长线穿越背包徒步路线的不少专家认为背包理想容量是45升，但把所有装备装入45升包里绝对是个挑战，尤其是携带额外的保暖衣服和数天的食物时。
提到超轻背包，就不能不提Dyneema材料。Dyneema（中文名迪尼玛，前身是Cuben纤维）是一种超强纤维，提供黑白两色选择，是由超高分子量聚乙烯（UHMWPE）制成，超长分子链使得负荷可以更有效地传导至聚合物主链。这一物理性让Dyneema纤维与其他纤维相比，同等质量可以达到更高强度，而同等强度下质量更轻。Dyneema比重为0.98，比水还轻，比尼龙和涤纶轻30%，比芳纶轻45%。现在，Dyneema复合材料正在被运用到户外产品中，常见的有攀登器材里的扁带、快挂、安全带等，超轻背包和帐篷等。
提到Dyneema材料的背包，就不能不提Hyperlite Mountain Gear（简称HMG），HMG适合周末徒步和途中有频繁补给点的长线穿越使用的2400 Southwest白色版，采用50D Dyneema复合面料，40升仅重852克；容量更大的3400，55升采用150D面料的黑色版也仅重991克。
还有一种超轻背包面料LiteSkin LS07，以无纺布树脂尼龙等多层贴合制成，采用此面料的Six Moon Designs的Swift X 45升背包也仅有1公斤重。
轻量化徒步不需要太多负重，所以超轻背包的背负系统不像传统背包那样重要，需要复杂结实的框架和填充，而是更强调简洁和透气性。
超轻背包多为顶部开口取放装备，侧面开口的话会增加额外的拉链重量，而且不易保持最高负荷。
背得更轻，才能走得更远。将背包列在最前面，是希望选好较小的背包后，来迫使你下面优先选择更轻、更小的其他装备。
遮蔽所
帐篷，是背包客负重里分量最沉的一项，对轻量化徒步者来说，动辄一两公斤以上的帐篷还是留在家里吧。无需帐杆或是以手杖撑起的天幕、A塔/金字塔帐，才是轻量化徒步的首选，它们的重量一般在700克以下。所以，这部分内容的标题不是帐篷，用的是Shelter遮蔽所。
比起普通帐篷，搭建天幕或A塔帐需要更多的技巧和经验，尤其要注意通风问题，在潮湿地面上搭封闭式的A塔帐过夜，帐壁结露凝水会更加严重。
天幕面料多采用20D以下有防水涂层的尼龙/聚酯面料，重量一般在300克左右。野外蚊虫多，搭配以手杖撑起的全纱网帐，10D微网眼尼龙防蚊虫效果极佳，重量也多在300克上下。预期行程中没有降水的话，只带全纱网帐就可以了，还有观星的乐趣。
MSR的Thru-Hiker 70 Wing天幕重380克，与之搭配的Thru-Hiker Mesh House纱网帐1人、2人、3人款的最小重量分别是280克、410克、460克。
冬季徒步，四季用帐篷可都不轻。如果队伍里人较多，MSR新出的Front Range Ultralight Tarp Shelter加上配套的内帐只有1.6公斤重，这款金字塔帐天气防护性能很强，帐内可容纳4人，平均下来每人只分摊400克负重。
当然，传统的双层徒步帐篷里也有堪比天幕、A塔那样轻量的产品，像MSR的Carbon Reflex双层帐，最小重量1人款660克，2人款840克，这得益于采用了7D面料外帐和碳纤维帐杆，帐内空间可比A塔帐要大。
与超轻背包的情况类似，天幕、A塔、帐篷市场上已经有HMG、Zpacks、Big Agnes等品牌推出了采用Dyneema复合面料的产品，价格是绝对不亲民的。Dyneema面料用在外帐和帐底上，可以允许焊接构造来消除接缝和接缝压胶的需求。鉴于Dyneema面料的抗刺穿性问题，还是建议带上修补套件。
绝大多数中国户外爱好者接受不了使用露营袋带来的幽闭感，尽管这一类别产品能将遮蔽所轻量化做到极致。
如果行程中宿营地都有树林，可以使用吊床。Therm-a-Rest单人吊床+悬挂索，重量只有826克，体验绝对是和睡在地上不同的。有配套防雨布和蚊帐可选。
这里再说说撑起天幕和A塔帐的手杖。我们不能光考虑重量，还要平衡强度，所以选择铝材折叠杖（注意不能选定长款）。像Black Diamond的Distance FLZ，95-110厘米的重415克/对，105-125厘米的重445克/对。注意看一下手杖长度是否和自己的A塔帐高度相配。
卧具
睡袋、睡垫在背包里一般不是最重的，却往往是最占体积的。在达到需要的保温绝缘要求基础上，高压缩性是至关重要的。
对睡袋来说，高压缩性就是填充高蓬松度的鹅绒。650蓬松度是不够的，各睡袋品牌现在都有900蓬松度的产品，舒适温标在5℃的睡袋不难将重量控制在500克以下。轻量化睡袋不推荐填充各种化纤保暖材料的，是因为其在高压缩性上的表现比鹅绒差不少。
尽可能选择经过拨水处理的鹅绒，它们一般会比未经过处理的鹅绒少吸收90%的水分，干燥速度快3倍，保持蓬松度的能力强60倍，非常适合在潮湿环境或是长线穿越中使用。
还想更轻更小？选择不带帽兜的睡袋款式，这样还能再轻几十克，晚上使用时头上戴帽子，减少热量散失。
枕头没有必要携带，用防水袋、睡袋压缩袋，甚至是干净的垃圾袋把睡觉时脱下来的衣服卷起来塞进去就可以了。
不少长线穿越的背包客喜欢携带Therm-a-Rest的Z Lite系列泡沫垫，其实现在的空气垫已经足够耐用了，大不了多带一个即时修补贴。Therm-a-Rest去年推出的NeoAir UberLite，均码只有250克重，压缩打包之后只有一听易拉罐那么大，是市场上最小的空气垫，R值达到2.3，三季使用没有问题。
睡垫还可以再轻一些，不选择均码而选择小码款，像NeoAir UberLite小码重170克，尺寸是51x119厘米，使用时将睡垫垫在头和躯干下面，把空背包垫在腿下面就可以了。
目前进入北美市场的各大睡垫品牌已经统一了R值标准，各品牌睡垫可以直接进行保温程度的比较了。
夜晚露营还有一样装备少不了——头灯。轻量化徒步不会携带营灯，一个头灯就能搞定所有照明功能。这里推荐Black Diamond的Spot，325流明，重量只有86克。
炉具餐具
从重量、效率、体积等各方面综合权衡，轻量化徒步还是推荐使用气炉。油炉的体积太大，否则在少有补给的长线穿越中倒是可以凭借其“长续航能力”一展身手的。
炉具系统或炉具套装，集成炉具、锅具、碗，餐具于一身，从烹饪到用餐，一套就全搞定了，甚至还有再塞入一个气罐的空间。轻量化徒步，不会携带需要复杂烹饪方式的食物，所以也没有必要选择有大燃烧盘的炉头和各种套锅了。
单人轻量化徒步，推荐使用MSR的PocketRocket 2炉具和Titan Kettle钛锅，口袋火箭2小炉头只有73克重，850毫升钛锅重118克，再配上一个18克重的折叠钛叉勺，组成了只有210克重的极致轻量化烹饪餐具套装。单人没有必要多配个碗了，直接在锅里吃吧。
双人的话推荐MSR PocketRocket Deluxe Stove Kit，重371克，口袋火箭豪华版炉头加大了燃烧器，配有压电点火器和气罐压力调节器，烧水时间提高到3分20秒烧开1升水，低温和高海拔环境下表现更好。
烹饪方式和行程环境决定了燃料消耗量，出发前请计算好需要的气罐数量。
饮水
除非在干旱沙漠地区徒步，否则不要负重背水。
出发前根据攻略了解在路线上有哪些地点可以补充到水，背包里最多常备1到2升水，到达补水点后过滤水源进行补充。所以，轻量化徒步中常见的饮水装备是1升水瓶+微型净水器。
这里推荐的是另一种储水+滤水组合：Platypus Big Zip EVO Reservoir 2.0L + MSR Thru-Link In-Line Microfilter，合计重量只有242克。
经典的Platypus大开口水袋，行走途中不占用双手，随时补水。MSR今年新推出的Thru-Link In-Line Microfilter净水器直接连接到水袋上进行过滤，边走边喝；到达营地后，将水袋挂在高处，整套系统就变成了重力滤水器，把锅具放在水袋的吸水嘴下就不用管了，你可以利用这个时间去搭帐篷。Thru-Link In-Line Microfilter采用双滤芯，200纳米中空纤维滤芯过滤杂质、细菌，活性炭滤芯吸附水中味道。
鞋服
一天徒步走下来，不要因为身体异味烦恼。除非你确定路线上有可以洗衣服的地方，否则你还是始终只穿一套衣服，袜子可以多备一双。
减少异味困扰的关键在于贴身层，一定要选择美利奴羊毛产品。美利奴羊毛自带抑菌除臭属性，不会像合成面料那样产生异味；还能及时吸走体表汗液，让你在运动中随时保持舒适干爽，拒绝闷热。而美利奴羊毛袜，透气排湿，保暖舒适，还可以减震缓冲。
三层着装的户外穿衣原则依然适用于轻量化徒步，只是要尽可能地挑选轻薄款。
轻量化徒步者几乎都放弃了重装徒步鞋，常见的选择是一双越野跑鞋，但是它们毕竟不是为了长时间徒步而设计的，如果你腿、脚肌肉不够强壮，负重达到15公斤，路面崎岖泥泞时，还是选择一双中帮徒步鞋吧。
Vasque的Breeze LT GTX微风超轻防水中帮徒步鞋，仅重754克，比一般越野跑鞋也只重了不到200克。它的大底更轻更薄，但是负重徒步时仍能提供足够的支撑，这款Outside年度装备大奖产品是相对舒适并具有卓越的牵引力和稳定性的中帮徒步鞋。
食品
根据体型、新陈代谢和每日里程，背包客一般每天应该摄取3000-4000卡路里的能量。你需要精确计划完整的食品清单，选择富含脂肪和蛋白质的高密度食物来减少负重。食品中水分含量不要高，以免增加负重。避免选择煮沸时间长或用水更多的食物，否则会增加燃料的消耗。
吃不惯欧美的各种能量棒，可以试试Mountain House的冻干速食食品，有各种口味，70克/餐/人，每天三餐只需负重200克。淘宝上的单兵自热食品口味更适合中国人，但是其中包含加热材料、水，并不适合用在轻量化徒步中。
好了，去买个精确到克重的秤，把家里所有的户外装备都称下重，列一张表格，好好规划一下你的轻量化徒步装备吧。
原文发于深圳喜马拉雅微信公众号心中有数再出发专题